Czesc, trenuje juz od 3 lat na silowni, masa idzie niezle trzymam sie scislej diety i zona kupila mi w prezencie Kreatyne w kapsulkach + aero2 tez w kaps z firmy Biogenix, 6miesiecy trzymam w szafie i zdecydowalem sie to wpieprzyc moze cos pomoze :D , wiec chcialbym od poniedzialku zaczac i nie wiem jak to zastosowac, czytalem ze kreatyne 5gr rano [...]
pół roku temu przechodziłem operacje przepukliny (metodą "na siateczke"). teraz chce rozpocząć treningi na siłowni jednak lekarz odradza.. dodam jeszcze że przepuklina ta nie powstała w wyniku ćwiczeń... jednak byłem aktywny fizycznie jak każdy zdrowy chłopak- grałem w kosza, pływałem... miałem także pewne powikłania po zabiegu, które wynikały z [...]
witam, cwicze na sucho od okolo 4 miesiecy, przyrosty sa, ale nie bardzo zadowalajace. na silowni polecicili mi zebym sprobowal z odzywkami weglowodanaowa i bialowa. kupilem Whey PRO Gainer 1. 1. ta odzywka nadaje sie jesli chodzi mi o przyrost masy? 2. pisze tak: stosowac 2 porcje dziennie, miedzy posiłkami, 1 przed treningiem LUB zaraz po. [...]
Planuje zakup bialka ostrowia wpc80, jakiejs Dextrozy noi kreatyny ( jestem w trakcie 2 cyklu mega capsu 1250 z olimpu) ale to dopiero za jakis czas. Mam diete, trenuje na silowni i mam pytanie jak przyjmowac ta dextroze, a wiec czy odrazu po treningu popijając nią kreatyne, i czy dextroza moze byc rozpuszczona 1.5 h przed treningiem w domu?
Cześć! Zacznę od tego że na siłowni dopiero zaczynam, jestem po kilkunastu treningach. Cwicze pon, sro, pt. Kupiłem sobie kreatynę Trec`a 240 kaps 1630mg jest od razu z tauryną. Chciałbym was zapytac jaką odyżywkę do tego kupic chodzi mi konkretnie o nabranie masy (dużo), jeśli np ma być to gainer to prosze o nazwe i koszt do 200zł i abym mogł to [...]
Siemka założyłem ten temat, by zasięgnąć opinii doświadczonych osób, otóż: (trenuję boks i chciałbym jak najmniej stracić przez tą kontuzję, można się jakoś rozwijać w czasie kontuzji?) 1.Czy mając kontuzje nadgarstka by zachować jak największą formę można biegać sprinty, robić brzuch i deskę? 2.Polecacie któreś ćwiczenia przy kontuzji [...]
Mam pytanie ile razy w tygodniu ćwiczyć klate ? Czy dobrze będzie ćwiczyć dwa razy w tygodniu np. Raz wyciskanie na płaskiej 5 serii po 8 powt. i 2 serie eksplozywne a w drugim dniu rozpiętki i przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki poziomej ? Oczywiście nie pod rząd :) Od razu mówię że ćwicze wszystko a bardziej mi na sile zależy. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Zbliżają się wakację na które wyjeżdżam za granicę, 2 miesiące treningu za granicą trzeba wykorzystac jak najlepiej. Uważam, że czas sięgnąc po suplementy. Dieta oczywiśie jest ! Ale ciężko mi strasznie przytyć bo jestem zatwardziałym ekto ze 190 cm wzrostu :) Myślę, że może jakiś gainer/białko i aminokwasy na początek ? A Wy co [...]
witam niedlugo zaczne trenowac kick boxing 2 razy w tygodniu po 1,5h dodatkowo trenuje na silowni silownia pon, sroda, piatek kick - wtorek, czwartek czy ciwczac taki ntensywnei nie spale miesni? staram sie teu zapobiec biorac aminokwasy czy to wystarczy? i kolejne pytanie czy jechac dalej z treningami masowymi i silowymi(w cyklach 8 tyg/6 tyg) [...]
Mam 33lata I niewielkie pojecie o saa ..185 cm 100 wagi staz na silowni 2 I pol roku ...postanowilem wejsc na cykl po naradzie znajomego kupilem boldebolin 250 mg/1ml 30 amp I induject 250mg/1ml biore 1ml jednego I 1ml drugiego dwA razy w tygodniu .w jednym strzale.I tu chcialem sie zapytac ile powinienem ciagnac cykl I czy to jest wogole dobry [...]
Witam planuje cykl 3 mies na Wino Depot i Testo Prolongatum 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 127 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 0,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h drol i m drol, clen bulgar chcialem sie dowiedziec co [...]
Biegam już troche ponad pół roku. Początkowo zrobiłem program na bieg półgodzinny, trochę tak pobiegałem. Teraz robie program na bieg 60 minutowy. Dzisiaj rano biegłe trzeci raz w tygodniu (po wtorku i czwartku) czas biegu wyniósł 35 minut. Mam pulsometr od niedawna. Średni puls wyniósł 157. Czy to dobrze, czy źle, jeśli prócz wyrobienia sobie [...]
Mam pytanko o zapotrzebowanie kaloryczne cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu pracuje ciezko na budowie po 9-10h mam 28 lat 180cm wzrostu i waze 97kg no i troche tego tłuszczu mam na sobie ok23% i może jeszcze Jakies suple na poprawe sily może wytrzymałości nie ukrywam ze ciezko jest pracowac na budowie i uczęszczać na silke.trening zaczynam o [...]
Prosił bym o podpowiedz co i kiedy brac:) Staz na silowni 1 miesiac,po przerwie bardzo dlugiej,kiedys bralem kreatyne ale to dawno,teraz jest dieta i takie o to suple : vitalmax gainer 2 oraz mala puszka cell pumpa,pytanie brzmi czy dokupic cell pumpa czy jakas kreatynke?tzn jakies mono?cwicze 3 razy w tygodniu,mozna uznac ze to pierwszy cykl na [...]
Mam 18 lat, 178 wzrostu i 73 kg wagi, jestem endomorfikiem. Moim celem jest masa. Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, BJJ 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu. Jako że po napisaniu matur mam juz wakacje, moge poswiecic wiecej czasu na robienie żarcia i treningi ;) Co myślicie o takiej diecie? Kiedyś robiłem juz mase ale wtedy nie miałem [...]
Witam, od wrzesnia cwicze na silowni, po 2-miesiecznej przerwie. Od wrzesnia do grudnia z 78 kg przybralem 83 kg (188cm). Stosowalem trening 2x partia w tygodniu - 4 dni, diete masowa, z supli nanovapor i mono. Od poczatku grudnia masa stoi. Zmienilem trening na 4 dniowy split, kazda partia oddzielnie, diete zwiekszylem do 2900 kcal (191g bialka, [...]
Witajcie. Dopiero co sie tu przeprowadziłem, dlatego skorzystam z waszych porad..;) Szukam siłowni, która nie należy koniecznie d nawiększych i najbardziej cenionych w mieście. Zalezy mi na treningach obwodowych, do czego najlepiej potrzebna jest spora ilość urządzeń nie okupowanych przez cały czas. Po prostu chodzi mi o siłkę, na którą uczęszcza [...]
Zacznę od tego mam 16lat ćwicze na siłowni od wakacji czyli 4-5miesięy już. Jak narazie mój max na klatke 66kg wyciśnięte we wrześniu. Dzisiaj podchodziłem pod 70 i lipa nie da rady co się dzieje??. Moja rozpiska na klatke: -Wl i tu mam problem bo mam skok w ciężarach od 36kg a potem 46kg co już lekko zacięzkie jest i daje rade 4 serie po 8 46kg [...]
Witam. Mam 20 lat, od początku roku nie byłem na siłowni. Mój staż to 3 lata treningów wytrzymałościowo-siłowych. Późną jesienią zamierzam powrócić do treningów. Ze względu na długą przerwę nie jestem na bieżąco z odżywkami. I w tej kwestii mam właśnie pytanie do Was. Co polecacie po przerwie. Jeśli chodzi o kasę to mogę przeznaczyć do 500zl, z [...]
Oceniłby ktoś czy ta dieta byłaby odpowiednia ( to nie jest dieta którą już "Wykorzystuje" ) pytam tylko Uwzględniając treningi na siłowni koło godziny 17 . Co w niej poprawić'? Jak mam te resztki węgli , biąłka i tłuszczu które zostąły uzupełnić? Ektomorfik, 197 cm , 71,4 kg , 16 lat. zajecia w szkole 8-15 (+ 1 h po obu stronach na dojazd) [...]
